যারা কোমরে ব্যথার উপসর্গ নিয়ে আসেন তাদের বেশিরভাগই অভিযোগ করেন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর উঠতে গেলে সহজে উঠতে পারেন না, কোমরে মাংসপেশি টেনে ধরে। খানিকক্ষণ বাঁকা হয়ে থেকে ধীরে ধীরে সোজা হতে পরেন। কিছু রোগীর বক্তব্য এমন যে, দীর্ঘক্ষণ উপড় হয়ে শুয়ে ল্যাপটপ কিংবা মোবাইলে ফেসবুকিং বা ইন্টারনেট ব্রাউজিং করছিলেন, উঠার সময় আর বিছানা থেকে উঠতে পারছেন না, তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়- এই সমস্যা তীব্র থেকে তীব্রতর হচ্ছে।
এই সমস্যার কারণ অসচেতনতা, অসতর্কতা বা অসাবধানতা। এর থেকে মুক্তি পেতে যা মেনে চলবেন:
* একটানা ১ ঘণ্টার বেশি সময় বসে কিংবা শুয়ে কম্পিউটিং বা ব্রাউজিং করবেন না। প্রয়োজন হলে ১ ঘণ্টা পর পর ১০-১৫ মিনিট বিশ্রাম নিন বা হাঁটা-হাঁটি করুন। তারপর আবার বসুন।
* দীর্ঘক্ষণ উপুড় হয়ে শুয়ে বই পড়বেন না কিংবা ল্যাপটপ চালাবেন না।
* কম্পিউটিং করার সময় কম্পিউটারের মনিটর চোখের লেভেলে রাখুন, যাতে আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে না হয়।
* বসার চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা এমন হতে হবে যেন আপনি সোজা হয়ে কোমরের পিছনে সাপোর্ট অবস্থায় বসে কম্পিউটার চালাতে পারেন।
* নিয়মিত ঘাড় ও কোমরের মাংসপেশির শক্তি বজায় রাখার জন্য ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন।
