অনলাইন ডেস্ক, ১১ ডিসেম্বর।। সামাজিক উদ্বেগের কারণে পরিচিত বা অপরিচিত যে কারও সঙ্গে কথা বলতে অনেকে অস্বস্তি বোধ করেন। এমন সমস্যা থাকলে তা থেকে বের হওয়ার জন্য কিছু পরামর্শ-
নিয়ম করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন
শুনতে অবাক লাগলেও সত্যি যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যার কারণে অনেকের মধ্যে সামাজিক উদ্বিগ্নতার সৃষ্টি হয়। এ সমস্যা কাটিয়ে উঠতে নিয়ম করে জোরে জোরে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করুন। দিনের অবসর সময়ে কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, এতে আপনার হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক থাকবে।
আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন
সামাজিক উদ্বিগ্নতায় ভুগলে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই অন্যদের সঙ্গে কেমন আচরণ করা উচিত, তা বোঝা যায় না। যার সঙ্গেই কথা বলবেন, তার চোখের দিকে তাকিয়ে কথা বলুন। দৃঢ়ভাবে হ্যান্ডশেক করুন এবং অভিবাদন জানান। আর মেসেজ এড়িয়ে সরাসরি অথবা ফোনে কথা বলুন।
নিজেকে জোর করে সরাবেন না
কোনো কিছু থেকে হুট করে নিজেকে সরিয়ে নেবেন না। এর চেয়ে ধীরে ধীরে জায়গাটিকে কমফোর্ট জোন বানিয়ে নিন।
ব্যায়াম করুন
অতিরিক্ত চিন্তা শুধু সামাজিক উদ্বেগ বাড়ায়। আর তাই মাথা থেকে দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন। এজন্য প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়াম করা। ব্যায়াম করলে অ্যাড্রেলালিন ক্ষরণ কমবে, উদ্বেগও কমবে পাল্লা দিয়ে।
হয়ে উঠুন মনোযোগী শ্রোতা
যদি কথা বলতে সমস্যা হয়, তবে অন্যের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। ভালো শ্রোতা হওয়াও কিন্তু মানুষের সঙ্গে মিশতে পারার বেশ বড় গুণ।
